立冬到，阳气要“藏”好：3处保暖+2个饮食原则，这份科普请收好

11月7日，我们即将迎来冬季的第一个节气——立冬。《月令七十二候集解》载："立，建始也;冬，终也，万物收藏也。"

立冬一到，天地阳气收敛，草木凋零、虫兽蛰伏。北京和平中西医结合医院提醒您：人也该跟着"藏"起来——把阳气收好，别耗散，这是整个冬天的底子。

一、起居：早睡晚起，护好三处

•尽量22点前入睡，早上等太阳出来再起，别摸黑出门

•保暖抓三个重点：头、腰、脚踝。腰为肾之府，脚踝是三阴交、太溪所在，寒气最爱从这两处钻

•穿衣分层：内层吸汗、中层保暖、外层防风

•睡前温水泡脚15~20分钟，水温40℃左右，泡到微微发热即可

二、饮食：先"热身"，再温补

•别一入冬就猛补。脾胃还没从秋燥里缓过来，先喝几天小米粥、山药排骨汤"热身"，再谈进补

•温补搭配：羊肉配白萝卜、牛肉炖板栗、乌鸡配山药——萝卜能解腻，补而不滞

•"黑色入肾"：黑米、黑豆、黑芝麻、黑木耳，早餐一碗黑米粥最稳

•暖气房里易燥，可配银耳、百合、莲藕润一润

•少咸多苦，生冷冰饮先停一停

三、运动：微汗即止

•推荐八段锦、太极拳、平地慢走

•时间选上午10点后或下午3点前，避开清晨寒气最重的时候

•判断标准很简单：后背发热、鼻尖微润就停

•冬天不出"健身汗"——大汗淋漓，阳气随毛孔外泄，等于把藏好的精气倒出去

•运动完及时擦干、换掉湿衣，别让冷风追着汗吹

四、情志：静心藏神

•天黑得早，人容易莫名低落、懒言。这不是矫情，是季节使然

•午后晒背20分钟，让督脉得阳，比什么都管用

•少刷深夜手机，少纠结年终琐事，把心神收回来

•听音乐、读几页书、和家人聊聊天，都是"藏神"的好法子

五、三个穴位，每天按一按

•涌泉穴：足底前1/3凹陷处。睡前搓热100下，引火归元，专治脚冷失眠

•太溪穴：内踝与跟腱之间的凹陷。按3分钟，养肾阴、防咽干

•肾俞穴：第二腰椎棘突下旁开两横指。手掌根上下擦到发热，暖腰固本

⚠️这几类人，立冬要格外当心

•腰膝怕冷、有骨关节问题的人：立冬后别再露脚踝、别穿单裤。腰膝关节受寒，疼痛容易加重

•关节冷痛可用艾叶热敷温通经络;但关节红肿热痛时不要热敷

•高血压、糖尿病、心脑血管疾病人群：气温下降时坚持规律监测、按时服药，清晨低温时段别外出锻炼

•上热下寒的人(脸长痘、脚冰凉、睡不好)：先别急着涮羊肉，泡泡脚、揉揉涌泉，把火引下去再说