早晚温差大！秋冬“风寒”最伤这三处，做好4点安稳过秋冬

一场大风过后，北京的气温明显下降，不少人开始感到脖子发僵、肩膀发紧、膝盖发凉——这就是身体在告诉你：秋冬的"风寒"已经开始伤人了。

中医讲"风为百病之长，寒为阴邪之首"，风寒相合，最容易侵袭人体。今天聊聊秋冬风寒最伤哪三处，以及怎么保护好自己。

一、风寒最伤的3个部位

①颈肩——最容易"中招"的部位

颈部是"诸阳之会"，颈后风池、大椎等穴位容易进风受寒。一旦风寒侵袭颈肩，肌肉会迅速收缩痉挛，落枕、颈肩酸痛、头痛发紧就会找上门。

典型表现：早晨起来脖子发僵、转头困难、肩胛发紧。

②膝关节——"寒从脚下起"的终点

膝关节脂肪层薄、保暖性差，是全身最容易受寒的关节之一。冷空气一激，关节周围血管收缩、滑液变黏稠，原本就有膝关节炎、髌骨软化的人，会明显感觉僵硬、酸痛、上下楼无力。

典型表现：受凉后膝盖发凉、蹲下起立困难、走路"打软腿"。

③肺与呼吸道——感冒、咳喘的高发期

秋冬干冷空气经鼻、口进入，会刺激呼吸道黏膜，削弱局部防御力。慢性支气管炎、哮喘、老慢支患者往往在这个时段病情加重。

典型表现：反复感冒、干咳、咽痛、夜间咳嗽加重。

二、做好这4点，安稳入冬

🧣1.三处重点保暖：颈、膝、足

•出门戴围巾或穿高领，护住风池、大椎

•膝关节怕冷的人可戴保暖护膝，骑车、久坐尤其注意

•袜子选厚实款，鞋底薄的鞋保暖性差，易寒从脚生

🍲2.饮食温补，少寒凉

•多吃温热食物：羊肉、牛肉、南瓜、红枣、生姜、山药

•少吃生冷：冷饮、凉拌菜、生鱼片等尽量少食

•推荐一款简单暖身饮：生姜红枣茶——生姜3片、红枣5枚、红糖适量，煮水代茶，温中散寒

🏃3.运动要温和，不宜大汗

•冬季运动以慢走、太极、八段锦为主，微微出汗即可

•避免清晨低温时户外运动，心脑血管患者尤其注意

•运动后及时擦干汗、换干衣，避免吹风受凉

🛁4.睡前泡脚，驱寒助眠

•水温40~42℃，水位过脚踝，每次15~20分钟

•可加生姜片、艾叶，增强温经散寒作用

•糖尿病患者、静脉曲张患者泡脚时间缩短至10分钟以内，水温控制在40℃以下

⚠️出现以下情况，建议及时就医：

•颈肩僵硬持续超过3天不缓解

•膝关节疼痛伴明显肿胀、发热或"卡住"感

•反复感冒咳嗽超过2周，或夜间咳喘明显

大风降温是天气的提醒，

护好颈、膝、足，暖身也暖心，

就是这个季节最好的养生。

如有颈肩腰腿痛、关节受寒等困扰

欢迎到院咨询，中西医结合，辨证施治