寒露至，脚不露！10月8日寒露，记住这3个“不露”，秋冬少生病

"寒露寒露，遍地冷露。"10月8日将迎来今年的寒露节气，这是秋季第5个节气，也是凉意转寒的分水岭——从白露的"凉"，正式进入寒露的"冷"。

古人常说"白露身不露，寒露脚不露"，意思是到了寒露，再也不能贪凉了。今天聊聊寒露养生的3个"不露"原则。

一、脚不露——寒从脚下生

脚是"人体的第二心脏"，也是离心脏最远的部位，血液供应相对不足，保暖能力最差。寒露后，地面温度明显下降，寒气最容易从脚底侵入。

脚一受凉，不仅全身发冷，还会通过经络反射影响到鼻、咽、气管，导致感冒、咳嗽、腹泻、女性痛经加重，也会让膝关节、腰背部旧伤复发。

怎么做：

•丢掉露脚踝的裤子，换上厚一点的袜子

•鞋子选包裹性好的，别穿单薄的布鞋、网面鞋

•每晚用40~42℃的热水泡脚15~20分钟，可加生姜3片或艾叶一小把，温经散寒，还能助眠

•⚠️糖尿病患者泡脚水温不超40℃，时间不超15分钟

二、颈不露——风寒最爱钻脖子

颈后有个重要穴位叫"大椎"，是诸阳之会，也是风寒最易侵入的门户。寒露后，早晚温差加大，冷风一吹，颈肩肌肉就会迅速收缩痉挛，落枕、颈肩痛、头痛都容易找上门。

对于本来就颈肩不好的人，寒露时节更要"护住脖子"。

怎么做：

•外出备一条薄围巾，或穿有领外套

•办公室、车内空调温度调高，风口不对着脖子吹

•晚上可用热毛巾敷颈后10~15分钟，疏通气血

•早起脖子僵硬时，别猛甩，先做缓慢的"米"字转头

三、肺不露——燥邪当令要润肺

寒露后"燥邪当令"，肺为娇脏，最怕燥。很多人一到这个时节就出现口干咽燥、干咳少痰、皮肤瘙痒、大便干结——这些都是"肺燥"的信号。

怎么"润"：

•饮食少辛多酸：少吃辣椒、生姜、烧烤;多吃酸味水果如柚子、葡萄、山楂，收敛肺气

•白色食物润肺：银耳、百合、山药、莲藕、梨、白萝卜，可煲汤可煮粥

•推荐一道应季甜品：冰糖雪梨银耳羹——雪梨1个、银耳半朵、红枣5枚、冰糖适量，小火慢炖1小时，润而不腻

•少量多次喝水：每天1500~1800ml，不要等渴了再喝

•室内保湿：湿度保持在50%~60%，可用加湿器或在暖气旁放一盆水

四、这几类人，寒露时节要格外注意

🔴慢阻肺、哮喘、老慢支患者：寒露是病情加重的高峰期，外出戴口罩，随身携带急救药物

🔴骨关节炎、颈腰椎旧伤者：天气转冷症状容易反复，注意保暖，必要时提前复诊

🔴心脑血管疾病患者：冷空气刺激血管收缩，晨起不要猛然起身，外出戴帽保暖

🔴老人与儿童：抵抗力弱，注意"三暖"——背暖、肚暖、足暖

寒露，是秋天向冬天的正式过渡。

脚暖、颈暖、肺润，

这三件事做好了，整个秋冬都安稳。

如有颈肩腰腿痛、关节受寒、慢性呼吸道疾病等困扰

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