大暑遇上三伏|清热祛湿别贪凉，三伏调理正当时

7月23日，即将迎来大暑节气。"小暑大暑，上蒸下煮"，大暑是夏季最后一个节气，也是一年中气温最高、湿气最重的时段。今年三伏长达40天，大暑全程覆盖"中伏"热的20天，养生防病不可忽视。

壹、大暑三重考验

1.暑热耗气伤津—高温下大量出汗，容易出现心烦口渴、乏力倦怠、睡眠不佳。

2.湿困脾胃—高温伴随高湿，脾胃运化受阻，食欲不振、腹胀便溏、身体困重。

3.贪凉伤阳—过度吹空调、大量饮冰，寒湿入侵损伤脾阳。暑热伤身是表，寒湿伤脾是根。

贰、养生有道：清暑祛湿

健脾祛湿：冬瓜、薏米、赤小豆、山药、莲子等家常食材，煮粥煲汤皆宜

生津解暑：绿豆汤(不宜冰镇、脾胃虚弱者少饮)、乌梅山楂饮、荷叶茶

适当吃"辛"：葱姜蒜适量，醒脾开胃，符合"春夏养阳"之道

少食寒凉：冰饮、冰西瓜不宜空腹大量食用，饭后1小时适量为宜

推荐食疗方

冬瓜薏米老鸭汤——老鸭滋阴、冬瓜带皮利水、薏米祛湿，一家老小皆宜。

叁、起居：夜卧早起，午时养心

晚睡不超23点，早起顺应阳气生发

午时小憩(11:00-13:00)20-30分钟，养心安神、消解烦躁

空调26℃为宜，风口避免直吹头颈、关节、腹部

出汗后忌冲冷水澡，宜温水沐浴，避免寒湿入侵

肆、运动：缓而有度，微汗即止

大暑不宜剧烈运动，推荐清晨或傍晚进行散步、太极拳、八段锦

以微微出汗为度，帮助气血流通、排出湿气

运动后小口补充温淡盐水，切忌大汗后暴饮冰水

冬病夏治，正当其时大暑正值三伏，是“冬病夏治"的黄金时段。对于冬季易发作或加重的慢性疾病，如关节疼痛、颈肩腰腿不适、慢性咳喘等，此时借助自然界旺盛的阳气，通过中医外治法，如三伏贴、艾灸等可起到温阳散寒、通络止痛的辅助调理作用。

北京和平中西医结合医院针灸推拿科、中医科、骨科，采用中医特色技术，配合个性化调理方案，帮助患者缓解颈肩腰腿不适、调理脾胃功能、改善亚健康状态。

伍、特别提醒

出现以下情况，建议及时就医

持续高热、头晕胸闷、恶心呕吐(警惕中暑)

食欲长期不振、腹胀便溏、身体困重(脾虚湿盛)

颈肩腰腿反复疼痛、关节活动受限(需专业评估)

��养生调理因人而异，建议根据个人体质，在专业医师指导下选择适合的调理方案。

大暑虽热，养生有方。清暑不忘祛湿，防暑莫忘防寒，顺应时节、科学调养，方能在炎炎夏日守住健康。

北京和平中西医结合医院

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