夏至养生｜夏至已至，健康有方——记住“四宜两忌”，养好一身阳气

“荷气夜来香，蝉声清昼长。”6月21日，我们迎来二十四节气中的夏至。夏至是北半球白昼最长的一天，也是一年中阳气最盛的时节。然而，阳极生阴，夏至过后阴气悄然萌动。此时暑气蒸腾、湿气弥漫，人体易出现心烦失眠、食欲不振、困倦乏力等不适。夏至养生当以养心护阳、祛湿固阳为核心，从饮食、起居、运动、情志四个方面调养身心，安稳度夏。

饮食调养：清淡利湿，温养脾胃

夏至饮食宜“清补”，即清热而不寒凉，祛湿而不滋腻。“清淡利湿，温养脾胃”是食养的核心原则。建议多吃冬瓜、丝瓜、苦瓜、绿豆、莲子、百合、山药、薏米等性平微凉、清热生津、健脾利湿的食材。

可适当增加苦味和酸味食物——苦味入心，能清心火、除烦热;酸味能生津止渴、收敛止汗。酸梅汤、绿豆汤、百合莲子粥都是不错的消暑佳品。同时要忌食辛辣燥热、油腻厚味，尤其要避免贪凉饮冷、过量食用冰饮冰食，以免损伤脾胃阳气。

起居作息：晚睡早起，睡好“子午觉”

夏至白昼漫长，起居应顺应“晚睡早起”的节律。建议夜间入睡时间不超过23时，清晨早起以接纳阳气升发。午时(时至3时)心经当令，可闭目小憩5至30分钟，能养心安神、缓解暑天困倦。居家使用空调时，温度建议不低于26℃，避免风扇直吹，早晚适时通风。此外，夏至气温升高、出汗增多，血液容易“变稠”，应养成少量多次饮水的习惯。

情志调节：心态平和，静以养心

夏至时节心火易旺，人易心烦气躁。中医认为“静则神藏，躁则神亡”，养神之道贵在平和。日常可通过冥想、听轻音乐、静坐调息等方式清心养阴、安定心神。心情烦闷时，可按揉手腕内侧的内关穴2至3分钟，有助清心安神。

运动养生：和缓适度，微微出汗

夏至运动宜选择清晨或傍晚的凉爽时段。推荐散步、慢跑、八段锦、太极拳、瑜伽等舒缓运动，以微微出汗为宜。此时毛孔舒展，切忌剧烈运动、大汗淋漓，以免耗伤津液与心气。运动后切勿立刻冲冷水澡或喝冰水，稍作休息后饮用温水即可。老年人和体弱者更应注意运动适度，避开正午烈日。

芒种，既是大地上忙碌播种的时节，也是我们调养身心的关键节点。顺应天时，合理饮食，规律作息，平和情志，就能安然度过湿热难耐的仲夏。若出现明显不适，请及时就医。愿您在这个夏天收获健康，身心舒畅!

夏至是阴阳交替的关键节点，也是调理身体的黄金窗口。顺应天时，做到饮食有度、起居有常、心态平和，兼顾清热、养阴、祛湿、健脾，方能安稳度过盛夏，为后半年的健康打下坚实基础。