【大雪节气】叮咛家中老人：防寒、防跌、防心病，科学进补看这里

大雪节气，标志着仲冬时节的正式来临。此时寒风凛冽，阳气潜藏，正是人体顺应自然、养生固本的关键时期。

尤其对于身体机能逐渐减退的老年朋友而言，科学应对气候变化，做好疾病预防与身体调养至关重要。北京和平中西医结合医院始终关注您的健康，在此为您送上一份融汇中西智慧的大雪养生指南。

大雪时节“三防”要记牢

寒冷气候是对老年人身体的一次考验，重点在于预防冬季高发问题。

(一)防寒保暖，讲究科学

老年人新陈代谢减慢，御寒能力较弱，需特别注意头、颈、背、脚等关键部位的保暖。但需注意，夜间睡眠并非越暖越好。穿着过多过紧的衣物入睡，反而可能影响皮肤正常呼吸与周身气血循环。建议选择宽松、透气、吸湿的棉质睡衣，盖好轻暖被褥，保持室内空气清新流通。

(二)防滑防跌，行动稳当

雨雪天气地面湿滑，是老年人骨折意外的高发期。预防是关键：

1.出行时：尽量避开结冰路段，穿防滑性能好的鞋子，必要时使用手杖。

2.居家时：保持地面干燥，在浴室、门口等易滑处铺设防滑垫。

3.强筋骨：在阳光晴好的午后，可于室内进行温和的伸展运动，如太极拳、八段锦，有助于增强肌肉力量与身体平衡能力。

(三)防心脑血管意外

关注指标波动严寒刺激易导致血管收缩、血压升高、血液粘稠度增加，从而诱发中风、心梗等急症。中西医结合防护建议：

1.坚持监测：患有高血压、糖尿病、冠心病等慢性病的老人，需遵医嘱规律监测相关指标。

2.警惕信号：如出现突发性头晕、视物模糊、单侧肢体麻木无力、胸痛胸闷等，应立即就医。

3.综合调理：在规范治疗基础上，可配合中医的活血化瘀、通络开窍之法，如特定穴位按摩、遵医嘱进行膏方或汤药调理，以辅助稳定内环境。

调养身心“平衡”是关键

“冬令进补，来年打虎”。大雪是进补的好时机，但需遵循“辨证施补，过犹不及”的原则。

饮食上宜遵循“滋阴潜阳”的原则，适当增加高热量的食物，但切忌肥甘厚味。

1.温补阳气：可适量食用羊肉、鸡肉、牛肉等性温的肉类，烹饪时搭配白萝卜、白菜等，以防燥热内生。

2.滋养肾阴：多吃黑豆、黑芝麻、核桃、木耳、香菇等黑色食物，有助于补肾益气、润燥通便。

3.健脾润肺：山药、百合、银耳、莲子等是平补佳品，适合用来熬粥或制作羹汤，温和滋养脾胃与呼吸系统。

静心藏神，安然过冬

冬季养生，情志调摄同样重要。《黄帝内经》主张冬季应“使志若伏若匿”，即保持精神情绪的安宁，避免大悲大喜。

1.起居有常：建议遵循“早卧晚起，必待日光”的原则，保证充足的睡眠，有利于阳气潜藏，阴精蓄积。

2.怡情养性：天气晴好时，可在午后晒晒太阳;室内则可进行一些舒缓安静的活动，如听音乐、练习书法、阅读、与家人朋友温和交流等，保持心态平和愉悦。

3.适度活动：避免久坐久卧，在身体允许的情况下，进行适度的室内活动，促进气血流通。

寒意渐浓，但健康的守护始终温暖。北京和平中西医结合医院致力于为广大市民，特别是老年朋友，提供全方位、个性化、有温度的健康管理服务。

如果您在冬季养生或慢性病调养方面有任何疑问，欢迎通过医院官方平台咨询，或至我院中医科、老年病科等相关科室就诊，获取专业指导。

▎声明：图片部分源自网络，侵权联系必删;仅供科普参考，不应作为医学依据;如有身体不适，建议立即就医。