【健康养生】今日冬至，做好这几件事，抓住调理身体“黄金时节”！

今天，12月21日冬至如约而至。冬至作为一年中的第22个节气，不仅是白天最短、夜晚最长的一天，更是一个重要的节日和养生关键时期。那么，在这个特殊的时节，我们该如何健康养生呢?快来跟着北京和平中西医结合医院中医科副主任医师王静华医生一起看看吧~

中医养生，助力健康

王静华医生指出，冬至作为“一九天”的开端，一直以来都备受重视。在北京和平中西医结合医院中医科和针灸推拿科，每逢冬至时节，“三九灸”、针灸、拔罐、刮痧、中药调理等中医外治方法以及中药调理，深受患者欢迎。

我们拥有一支经验丰富、专业精湛的中医团队。针对不同患者的体质和需求，能够量身定制个性化的养生方案。患者可以与医生充分沟通，了解自己的体质特点和养生需求，获取专属的养生建议。

【冬至养生要点】

那么，除了中医养生调理，在日常生活中，我们还可以做好哪些事情，抓住这个调理身体的 “黄金时节” 呢?

一、起居养生

1.早睡晚起：

王静华医生提醒，冬至后应遵循“冬藏”原则，早睡晚起。晚上最好在11点前入睡，早晨等太阳出来后再起床，尤其适合老人和小孩。充足的睡眠能让身体充分休息，增强抵抗力，减少疾病发生。

2.保暖防寒：

冬至气温低，王医生强调要做好保暖措施。头部、颈部、肩部、腰部、膝盖和脚部等部位需重点保护，外出时戴上帽子、围巾、手套，穿上厚外套和保暖鞋。晚上睡觉前用热水泡泡脚，可促进血液循环，帮助入睡，缓解疲劳。

二、饮食养生

1.增加温热食物摄入：

王静华医生介绍，冬至时节可适量增加高热量、高蛋白的温热性食物，如羊肉、牛肉、鸡肉、核桃、板栗、桂圆等，为身体提供足够能量，抵御寒冷，增强体质。例如，冬至吃羊肉是很多地方的传统习俗，羊肉性温，具有温补气血、益肾壮阳等功效。

2.搭配滋阴润燥食物：

王医生指出，食用温热食物的同时，要适当搭配一些滋阴润燥的食物，如梨、百合、木耳、萝卜、白菜、苹果、橙子等，保持身体阴阳平衡。

3.避免食用生冷食物：

王静华医生特别提醒，应避免食用生冷、寒凉的食物，如西瓜、哈密瓜、黄瓜、冷饮等，以及属性偏寒的海鲜等，以免损伤脾胃阳气。

三、运动养生

1.选择合适运动方式：

冬至天气寒冷，王静华医生建议选择较为和缓的运动方式，如散步、慢跑、太极拳、瑜伽、八段锦等。这些运动强度适中，既能锻炼身体，又不会因出汗过多导致阳气外泄。户外锻炼最好在太阳出来后，注意保暖，避免受寒。

2.注意运动安全：

王医生强调，运动前要充分做好热身准备，运动过程中注意适量补水，运动后做好拉伸放松，防止肌肉酸痛和受伤。

总之，冬至养生要顺应自然规律，从起居、饮食、运动、情志等多方面进行综合调养，让我们在寒冷的冬季保持身体健康，以更好的状态迎接新的一年。