侧卧弯腿睡长期伤腰椎？睡觉的正确姿势有哪些？4个锦囊请收好！

同样一觉醒来，有人感觉精神焕发，有人却感到腰酸背痛。这背后可能与睡姿有关。人的一生中，睡眠占据了三分之一的时间。若睡姿不当，身体可能长时间维持错误姿势而不自知。长此以往，颈椎、脊柱等可能遭受不可逆的伤害。因此，选择合适的睡姿至关重要。

侧卧弯腿睡长期伤腰椎！这句话听起来有些危言耸听?但事实确实如此。侧卧时，身体为保持平衡，脊柱易形成不自然弧度，长期下来对腰椎伤害不小。这种睡姿易使脊柱长时间旋转，增加椎间盘压力，可能导致髓核突出压迫神经根，诱发腰椎间盘突出症。同时，腰部肌肉也会因此持续紧张疲劳，引发疼痛。骶髂关节紊乱也是潜在风险，而这是女性腰痛常见的原因。

(图片来源于网络)

睡觉的正确姿势

正确姿势“仰卧位”

仰卧位，能够保持我们脊柱的自然曲度，减轻对脊柱的压力。

建议：在仰卧时，可以在膝盖下方垫一个薄枕，能帮助维持一个健康的脊柱曲线，缓解椎间盘压力。对于睡眠中翻身较多的人可用被子把自己裹起来，就可以一定程度上限制自己的活动。

正确姿势“侧卧位”

虽然侧卧位可能增加脊柱侧弯的风险，但通过调整睡姿和枕头高度，也可以使其变得更为健康。

建议：在侧卧时，建议在两腿之间夹一个枕头或薄的被子，以保持髋关节、骨盆和脊柱处于水平位置。枕头应与肩同高，而且需要两边换着睡，避免长期单侧睡一边，否则容易出现脊柱侧弯。

建议：入睡时应尽量遵循“仰睡为主，侧睡为辅”的原则。

不正确的睡觉姿势的影响

1.影响骨骼健康

不良的睡姿会加速骨骼的病变，并加重腰椎和颈椎的弯曲程度。长时间保持不正确的姿势，甚至可能导致某些部位出现麻木感。

2.影响正常呼吸

例如趴着入睡可能会对前胸部位造成压迫，不仅增加心脏负担，还可能影响呼吸，导致睡觉过程中呼吸不顺畅，氧气供应不足。

3.影响孩子生长发育

对于处于发育阶段的孩子，不良的睡眠姿势和睡眠环境可能会对他们的骨骼和肌肉发育造成负面影响。

那么，如何在保证舒适的同时，避免侧卧带来的潜在风险呢?

促进睡眠的几个小技巧

1、使用合适的枕头。选择一个高度适中的枕头，以保持头部和脊柱的水平。对于侧卧者，可以选择一个较厚的枕头，以填补肩膀和颈部之间的空隙。

2、调整床垫。床垫的硬度也会影响睡姿。一个支撑性良好的床垫可以帮助分散身体压力，避免过度弯曲。

3、定期变换睡姿。不要整夜保持同一姿势，可以尝试在睡眠中自然转换姿势，或者在意识到不适时主动调整。

4、做一些简单的拉伸运动。睡前和醒来后，进行一些简单的拉伸运动，帮助放松肌肉，缓解紧张。

今天的健康科普到这里就结束啦，希望大家都能有一个好的睡眠，活力满满一整天!