“三伏天晒背”大揭秘:三伏天养生,你真的晒对了吗?中医专家教你如何健康晒背!
近日,话题#女子称晒背10天瘦了4斤#登上了热搜,广东佛山一女子称其在楼顶每天晒后背半小时,没想到10天瘦了4斤,气色也更好了。“祛湿气”“减肥”等效果让不少人纷纷效仿,加入“晒背大军”!晒背真的有这么多养生功效吗?先别急着晒,“心急吃不了热豆腐”,今天,一篇文章帮你搞清楚为什么要三伏天晒?什么人适合晒?怎么晒?看完了您再晒也不迟。
晒背,也称“天灸”,一片平地、一块垫子、一把遮阳伞,几乎零成本,被称为不要钱的天然针灸。随着三伏天到来,晒背养生开始走红,跟风晒背的人越来越多。今年从7月15日正式“入伏”,今年的“三伏天”持续至8月23日,合计长达40天。正是晒背的大好时机!晒背虽好,但也并非人人合适。医生表示,从中医角度,晒背有一定养生的功效,但也不能盲目跟风。需要根据个人体质和健康状况适度进行。
(图片来源于网络)
适合晒背的人群
1. 病程绵长、反复发作者:适用于伤及阳气的病情,如年老体寒、胃肠不佳等。
2. 亚健康人群:如易感冒、怕冷怕热、关节酸痛、过敏性咳嗽、鼻炎、痛经、妇科慢性炎症等。
3. 阳虚、湿气重体质:尤其畏寒怕冷、四肢不温、肢体困倦、精神不振,特别是伴有舌胖或有齿痕、舌苔厚腻的表现,尤其需要多晒太阳。
4. 虚寒体质:手脚冰凉、怕冷畏寒者,以及常待空调房、少运动、爱冷饮、代谢差的人群。
5. 平和体质人群,尤其是女性更适合晒背。
不适合晒背的人群
1. 特殊疾病患者:高血压、高血脂、糖尿病、冠心病患者,气阴两虚或阳盛体质者。
2. 湿热体质:如大便秘结、烦躁易怒、怕热喜凉、睡眠不佳者,容易造成体内实热更胜,出现皮肤晒伤、上火、睡不好等情况。
3. 易上火、易皮肤过敏人群、紫外线过敏者,以及老年人、儿童、孕妇等人群不太适合晒背。
4. 年龄较大者也应慎重,最好在家人的陪同下晒背;皮肤病患者也需慎重,最好在中医师指导下进行,以免出现不良反应。
晒背的过程,要根据自己的实际情况来看,时刻关注自己身体的反应,如果晒了一会就感觉头晕脑涨,身体有不舒服的表现,这个时候千万不要硬撑。即使是适合晒背的人群,也不能乱晒,科学的晒背才更有效。
晒背的最佳时机
1. 上午时段:最佳时间为上午九点到十一点。过早温度不够,而正午阳光又较为强烈,容易晒伤,这个时候最合适。
2. 下午时段:下午三点到五点也是可行的,但时间应短一些。毕竟下午属阴,总的来说下午不如上午,晒比不晒要好。
晒背的时间长度
1. 初期尝试:初次晒背建议15~20分钟,了解身体耐受度。
2. 成年适宜时长:成年人每次晒背20分钟至1小时为宜。
3. 儿童适宜时长:儿童每次晒背15至20分钟,皮肤娇嫩需特别注意。
4. 老年适宜时长:老年人时间可适当延长,但避免皮肤晒伤。
晒背的姿势建议
1. 推荐姿势:建议趴着晒背,放松,确保背部得到更充分、更均匀的照射。
2. 穿着建议:最好穿浅色、薄、宽松的衣服,男士可脱掉衬衫露出背部,女士适宜穿着背心等轻便衣物。
3. 避免晒头:晒背时不宜晒头,头部为诸阳之会,过长暴晒容易头晕、中暑。
晒背的注意事项
晒背前的准备
1. 身体状况评估:根据个人感受调整晒背时间,避免不适。
2. 饮食准备:餐后半小时再晒背,避免空腹引发低血糖。
晒背时的注意
1.时间控制:初次晒背建议15~20分钟,逐渐增加时间,但不超过1小时。
2. 晒背姿势:建议趴着晒背,露出背部,蒙住头部,避免晒伤头部。
3. 穿着衣物:最好穿浅色、薄的宽松衣服,平趴在瑜伽垫等垫子。
4. 时刻关注:晒背时不出汗容易被晒伤,汗出的过多容易导致体温过高,中暑。
晒背后的护理
1. 补充水分:晒背后及时补充水分和电解质,如淡盐水或酸梅汤。
2. 擦干休息:晒完后用毛巾擦干,静坐等热量散去,不要直接冲澡。
3. 避免吹风:晒后避免吹风受寒,防止风寒侵袭。