“三伏天晒背”大揭秘：三伏天养生，你真的晒对了吗？中医专家教你如何健康晒背！

近日，话题#女子称晒背10天瘦了4斤#登上了热搜，广东佛山一女子称其在楼顶每天晒后背半小时，没想到10天瘦了4斤，气色也更好了。“祛湿气”“减肥”等效果让不少人纷纷效仿，加入“晒背大军”!晒背真的有这么多养生功效吗?先别急着晒，“心急吃不了热豆腐”，今天，一篇文章帮你搞清楚为什么要三伏天晒?什么人适合晒?怎么晒?看完了您再晒也不迟。

晒背，也称“天灸”，一片平地、一块垫子、一把遮阳伞，几乎零成本，被称为不要钱的天然针灸。随着三伏天到来，晒背养生开始走红，跟风晒背的人越来越多。今年从7月15日正式“入伏”，今年的“三伏天”持续至8月23日，合计长达40天。正是晒背的大好时机!晒背虽好，但也并非人人合适。医生表示，从中医角度，晒背有一定养生的功效，但也不能盲目跟风。需要根据个人体质和健康状况适度进行。

(图片来源于网络)

适合晒背的人群

1. 病程绵长、反复发作者：适用于伤及阳气的病情，如年老体寒、胃肠不佳等。

2. 亚健康人群：如易感冒、怕冷怕热、关节酸痛、过敏性咳嗽、鼻炎、痛经、妇科慢性炎症等。

3. 阳虚、湿气重体质：尤其畏寒怕冷、四肢不温、肢体困倦、精神不振，特别是伴有舌胖或有齿痕、舌苔厚腻的表现，尤其需要多晒太阳。

4. 虚寒体质：手脚冰凉、怕冷畏寒者，以及常待空调房、少运动、爱冷饮、代谢差的人群。

5. 平和体质人群，尤其是女性更适合晒背。

不适合晒背的人群

1. 特殊疾病患者：高血压、高血脂、糖尿病、冠心病患者，气阴两虚或阳盛体质者。

2. 湿热体质：如大便秘结、烦躁易怒、怕热喜凉、睡眠不佳者，容易造成体内实热更胜，出现皮肤晒伤、上火、睡不好等情况。

3. 易上火、易皮肤过敏人群、紫外线过敏者，以及老年人、儿童、孕妇等人群不太适合晒背。

4. 年龄较大者也应慎重，最好在家人的陪同下晒背;皮肤病患者也需慎重，最好在中医师指导下进行，以免出现不良反应。

晒背的过程，要根据自己的实际情况来看，时刻关注自己身体的反应，如果晒了一会就感觉头晕脑涨，身体有不舒服的表现，这个时候千万不要硬撑。即使是适合晒背的人群，也不能乱晒，科学的晒背才更有效。

晒背的最佳时机

1. 上午时段：最佳时间为上午九点到十一点。过早温度不够，而正午阳光又较为强烈，容易晒伤，这个时候最合适。

2. 下午时段：下午三点到五点也是可行的，但时间应短一些。毕竟下午属阴，总的来说下午不如上午，晒比不晒要好。

晒背的时间长度

1. 初期尝试：初次晒背建议15~20分钟，了解身体耐受度。

2. 成年适宜时长：成年人每次晒背20分钟至1小时为宜。

3. 儿童适宜时长：儿童每次晒背15至20分钟，皮肤娇嫩需特别注意。

4. 老年适宜时长：老年人时间可适当延长，但避免皮肤晒伤。

晒背的姿势建议

1. 推荐姿势：建议趴着晒背，放松，确保背部得到更充分、更均匀的照射。

2. 穿着建议：最好穿浅色、薄、宽松的衣服，男士可脱掉衬衫露出背部，女士适宜穿着背心等轻便衣物。

3. 避免晒头：晒背时不宜晒头，头部为诸阳之会，过长暴晒容易头晕、中暑。

晒背的注意事项

晒背前的准备

1. 身体状况评估：根据个人感受调整晒背时间，避免不适。

2. 饮食准备：餐后半小时再晒背，避免空腹引发低血糖。

晒背时的注意

1.时间控制：初次晒背建议15~20分钟，逐渐增加时间，但不超过1小时。

2. 晒背姿势：建议趴着晒背，露出背部，蒙住头部，避免晒伤头部。

3. 穿着衣物：最好穿浅色、薄的宽松衣服，平趴在瑜伽垫等垫子。

4. 时刻关注：晒背时不出汗容易被晒伤，汗出的过多容易导致体温过高，中暑。

晒背后的护理

1. 补充水分：晒背后及时补充水分和电解质，如淡盐水或酸梅汤。

2. 擦干休息：晒完后用毛巾擦干，静坐等热量散去，不要直接冲澡。

3. 避免吹风：晒后避免吹风受寒，防止风寒侵袭。